Jakie korzyści przynosi praktyka uważności?
Redukcja stresu – to, co nazywamy stresem, to w 10% sama sytuacja stresująca a w 90% nasza reakcja i interpretacja tych okoliczności. Mindfulness pomaga zatrzymać się i zobaczyć tę sytuację, dając wybór rozsądnego rozwiązania zamiast automatycznej reakcji.
Rozwój świadomości emocjonalnej – dzięki praktyce zauważamy nasze emocje i łatwiej nam dotrzeć do ich źródła. Uczymy się, jak być z daną emocją i jaką informację ona dla nas niesie. Tym samym łatwiej nam jest rozpoznawać emocje u innych, pozwalając na większą empatię i budowanie lepszych relacji.
Polepszenie pamięci i koncentracji – medytacja reguluje korę przedczołową wzmacniając jej funkcje: planowanie, organizowanie, podejmowanie decyzji, zapamiętywanie.
Większa kreatywność – lepsze radzenie sobie z myślami to więcej przestrzeni w umyśle na nowe rozwiązania i pomysły. Mózg otwiera się na nieszablonowe myślenie.
Zmniejszenie stanów niepokoju – podobnie jak w przypadku koncentracji i pamięci, za regulację nastroju odpowiedzialna jest kora przedczołowa, która zostaje wzmocniona podczas praktyki. Ponadto poszerza się świadomość siebie, czyli też przyczyn obniżonego stanu emocjonalnego.
Przeciwdziałanie depresji – lepsze radzenie sobie z myślami i emocjami pomaga wyłapywać szkodliwe wzorce umysłowe, zapobiegając wchodzeniu w proces tworzenia obsesyjnych myśli i rozpamiętywania.
Lepszy sen, pomoc w bezsenności – medytacja wspomaga produkcję melatoniny i koi układ nerwowy, którego rozregulowanie jest zazwyczaj przyczyną problemów ze snem.
Zwiększona świadomość ciała – mindfulness przenosi uwagę z bycia cały czas w głowie na bycie w ciele, rozwijając tym samym lepszy z nim kontakt. Otwiera uważność na sygnały płynące z ciała, pozwalając lepiej o nie zadbać.
Lepsza odporność – medytacja reguluje obszary mózgu odpowiedzialne za stymulację układu odpornościowego. Ponadto zmniejsza stres, który osłabia nasz układ immunologiczny.
Radzenie sobie z bólem – uważność nie sprawia, że ból znika. Uważność pomaga zmienić podejście do dręczącego bólu, pomagając go zaakceptować, co sprawia, że ból jest o wiele mniej odczuwalny.
Pomiędzy bodźcem i reakcją jest przestrzeń: w tej przestrzeni leży wolność i moc wyboru naszej odpowiedzi. Viktor E. Frankl